Cara mencegah cedera lutut dapat dilakukan dengan cara alami. Cedera lutut adalah rasa nyeri pada area lutut yang umumnya disebabkan cedera akibat ligamen pecah atau tulang rawan yang robek.<\/p>\n

Kondisi medis, seperti radang sendi, asam urat (gout) dan infeksi, juga menjadi penyebab nyeri lutut. Kondisi ini tentu akan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, untuk itu mungkin Anda harus mencari cara mencegah terjadinya nyeri lutut.<\/p>\n

<\/p>\n

Cara Mencegah Cedera Lutut<\/h2>\n

Cedera lutut adalah keluhan yang sering menyerang orang-orang dari segala usia.<\/p>\n

Meskipun banyak jenis nyeri sulit untuk dicegah, tetapi Anda dapat melakukan beberapa hal umum untuk mengurangi kemungkinan mengalami cedera atau nyeri lutut.<\/p>\n

1. Menggunakan sepatu yang tepat untuk menopang berat badan<\/h4>\n

Selain meningkatkan tekanan pada lutut, mengenakan sepatu hak tinggi dapat mengencangkan dan memperpendek otot betis \u2013 suatu kondisi yang dapat menarik kaki terlalu jauh ke dalam (overpronation).<\/p>\n

Ketika kaki melakukan pronasi berlebihan, lengkungan kaki tak bisa menahan dan menyebabkan kaki bagian bawah bergulir ke dalam, menekan pergelangan kaki dan lutut.<\/p>\n

Menggunakan sepatu atau flat shoes dengan tumit 2,5 Sentimeter atau lebih pendek, sepatu yang pas dapat menjaga kaki agar tidak bergeser ke kiri, depan, dan belakang.<\/p>\n

Sementara sepatu dengan sol yang empuk sangat ideal untuk melindungi lutut.<\/p>\n

Sepatu berbahan karet, dan sol anti-slip dapat membantu mencegah kaki terpeleset pada permukaan licin, yang juga dapat melukai lutut.<\/p>\n

Jika berjalan, berlari, dan berolahraga secara teratur, gunakanlah sepatu khusus olahraga setiap tiga bulan atau lebih sering untuk memastikan bantalan melindungi lutut serta kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan punggung.<\/p>\n

2. Membentuk otot penopang pada lutut secara teratur<\/h4>\n

Otot yang lemah adalah penyebab utama cedera lutut, oleh karena itu perkuat dengan latihan.<\/p>\n

Ada banyak manfaat melatih atau membentuk otot paha depan dan paha belakang, yang menopang lutut.<\/p>\n

Latihan keseimbangan dan stabilitas dapat membantu otot-otot di sekitar lutut bekerja bersama dengan lebih efektif.<\/p>\n

Karena otot yang tegang juga dapat menyebabkan cedera, jadi peregangan penting. Cobalah untuk melakukan latihan fleksibilitas secara teratur.<\/p>\n

3. Menjaga kesehatan agar otot tetap kuat<\/h4>\n

Memiliki otot yang kuat secara keseluruhan membantu melindungi semua sendi, termasuk lutut. Otot inti yang kuat adalah fondasi postur yang baik dan keselarasan kerangka yang sehat.<\/p>\n

Keduanya diperlukan untuk menyalurkan tekanan pada sendi secara merata dan melindungi lutut dari tekanan yang terlalu banyak.<\/p>\n

4. Menjaga berat badan<\/h4>\n

Ini adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mencegah cedera lutut.<\/p>\n

Karena kelebihan berat badan akan menambah ketegangan pada persendian, terutama pada pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki.<\/p>\n

Tekanan yang berlebihan pada sendi dapat meningkatkan risiko cedera dan peradangan pada sendi.<\/p>\n

Cedera lutut ini disebabkan oleh Peradangan, ini disebabkan osteoarthritis. Oleh karena itu, konsumsilah makanan yang dapat membantu mengatasi atau bahkan mencegahnya, yakni dengan makan makanan yang mengandung zat anti-inflamasi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"yoast_head":"\n